連續三天進食可減兩公斤左右請先了解減重餐注意事項
第一天
早餐︰果醬麥包芝士一塊、炒蛋一顆、鮮榨橙汁一杯
午餐︰紫菜蛋湯烏冬一碗、清茶一杯
晚餐︰四季豆配肉片一碗、蘋果一顆、香蕉一隻、雲泥拿雪糕半杯
第二天
早餐︰西生菜火腿湯米線一碗、清茶一杯
午餐︰低脂芝士一片、麥包2片、凍鮮奶一杯
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉一碟、橙一個、雲呢拿雪糕半杯
第三天
早餐︰麥片(鹹)一碗、芝士一片
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)一碗、橙汁一杯
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯一份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
注意事項：
一、每天喝五杯清水，宜在每餐之間飲用。
二、不可胡亂進食其他食物。
三、如早期未能適應，可進食二至三鹹蘇打餅或蘋果一顆。
功效：連續7日進食，依個人體質可減重一至三公斤，請先了解減重餐注意事項
早餐︰火腿一片、煎蛋一片、礦泉水一杯
午餐︰雞腿肉(去皮)一隻、什菜沙律一碗、減肥汽水一罐
晚餐︰西蘭花帶子一碗、蒸魚半條、清湯一碗
注意事項：
第一：不能進食澱粉類食物。
第二：禁吃生果及含糖分食物。
第三：不能喝含咖啡因的茶、咖啡和酒類。
第四：進食分量可隨個人喜好增減。
功效：進食一個月可減五公斤左右，請先了解減重餐注意事項
早餐︰柳橙汁一杯、吐司一片
午餐︰芥蘭一盤、吐司一片、低脂芝士一片、水一杯
晚餐︰芥蘭半盤、西蘭花半盤、雞排肉(去皮)一塊
注意事項
1.戒絕一切粉麵飯及零食，餓時可吃水果。
2.飯後盡量做一些有氧運動。(如踏單車30分鐘、緩步跑30分鐘……)
3.每日要喝8-10杯水。
只要照減重餐食譜上所寫的三餐份量來進食就可以了，不過，減重餐食譜雖然省去了許多麻煩
但使用減重餐的方法需注意有幾點：
第一：減重餐的食譜來源, 最好是有醫師或是營養師的證明，而不是朋友間口耳相傳的秘方食譜；因為每個人的體質不同，並不是每份食譜都適用於每個人，長期的營養均衡需要注意。
第二：挑選減重餐食譜的時候，要選擇適合自己生活環境的食譜，以容易取得的食物為優先選擇，而不要想減重造成不必要的麻煩。
第三：如果在初期實行的一兩天內發現自己腸胃嚴重不適，或是幾乎餓得受不了，要馬上停止減重餐的進行。
減重網提供了一些整理的減重餐食譜，絕大部分都是有嘗試過的。
叉燒包約250大卡
芝麻包約350大卡
豆沙包約240大卡
芋泥包約250大卡
雞蛋糕約50大卡
甜甜圈約190大卡
燒餅約180大卡
油條約225大卡
鍋貼1粒約80大卡
筒仔米糕約300大卡
滷肉飯約300大卡
蚵仔煎約370大卡
牛肉麵約575大卡
炸肉圓1個約500大卡
烤香腸1條約350大卡
糯米腸1條約125大卡
大腸包小腸約475大卡
沙其瑪約300大卡
金沙巧克力約80大卡/粒
中藥減重茶，請中藥店代煎囉…
材料：
山楂 三錢
陳皮 二錢
決明子 二錢
甘草 二錢
烏梅 五錢
神麴 二錢
車前子 三錢
萊菔子 三錢
何首烏 三錢
澤瀉 三錢
做法：將以上的材料一起加入十二碗水煎煮即可。
功效：山楂具有促進消化的作用，常被運用於改善肥胖，而陳皮也具有改善消化不良的功用，和決明子、車前子都有很好的去脂作用。
酸溜根茶減重，絕對的減肥好飲品。減重網強力推薦，飯後煮上一杯，既達到減肥的目的，又享受酸酸甜甜的好味道。
原料：山楂十克、薺菜花十克、玉米須十克、茶樹根十克、糖少許。
做法：以上各味碾成粗末，煎湯取汁。
功效：利尿降脂，適於肥胖者和高血壓者。
普洱茶減重，胃裡積食不化，不但影響腸胃功能，而且會使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。減重網推薦飲用普洱茶。
原料：普洱茶葉、乾菊花五朵。
做法：熱水沖泡。
功效：幫助消化、消除油脂。
決明子減重茶, 腸子蠕動功能遲緩的人，(尤其是肥胖節食者在節食減肥期間)宿便容易積在體內，造成便秘。減重網推薦飲用決明子茶。
原料：決明子茶
做法：熱開水沖泡。
功效：清肝明目、利水通便。
荷葉茶減重，情緒低落、精神壓力大，可能引起腸道的敏感性增加，而產生便秘困擾。減重網推薦飲用荷葉茶。
原料：荷葉三克、炒決明子六克、玫瑰花三朵。
做法：用熱開水沖泡。
功效：清暑利濕、治水氣浮腫、生發清暢。
薏仁茶減重，浮腫的原因很多，如果是單純的水分滯留造成的浮腫，推薦飲用薏仁茶。
原料：炒薏仁十克、山楂五克、鮮荷葉五克。
做法：熱水煮開，就可以直接飲用了。
功效：清熱、利濕、治療水腫浮腫。
烏龍茶減重，因節食減肥，吃得少，食物殘渣就不足,有時積存幾天才一次，很容易乾燥。推薦飲用烏龍茶。
原料：烏龍茶
做法：簡單地用開水沖。
功效：助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂去脂。
減重藥-雞尾酒治療法是利用數種具有減重功能的藥物同時服用，以求得快速減重效果。這種快速方式的治療，使用者宜加注意，使用單一種減重藥來減重，雖然效果較慢，但是比較安全的。
這種雞尾酒療法，很多減重門診會開，減重網試過，效果很快，可是吃了也會有心悸、睡不著的副作用。聽說雞尾酒療法裡面用的藥，不見得是被許可拿來做減重的用藥，風險比較成藥大一點，建議要讓值得信任的減重門診拿藥。
氧化鎂是傳統的瀉藥，在美國做成像汽水的樣子，在藥局隨時可以買到的成藥，效果不錯。番瀉葉也是成藥，成分名稱叫做sennoside，有名的商品名叫 sennokort，在藥局也可以買到。這個瀉藥與一般草藥瀉藥不同的是安全性高，屬於藥品的成藥管理。
吃瀉藥來減重，基本上就是讓你吃進去的東西在被消化吸收之前，就一股腦的全部拉出來，屬於早期的減重方法，基本上也是有效的。自從羅氏鮮、諾美婷出了之後，減重就沒有再使用這種方法了，一直跑廁所真的很痛苦，拉多了也傷害身體。
chromium picolinate 是在美國常見的減重食品，成分中的鉻離子可以促進胰島素的利用，因此愛吃甜食而攝取過多的葡萄糖的人，不會有機會變成脂肪儲存在體內，所以也不會變胖。
這種藥台灣比較少見，相對於諾美婷和羅氏鮮，chromium picolinate屬於比較早期的藥品，減重網覺得減重的效果沒有諾美婷和羅氏鮮這麼明顯。可能是減重並不愛吃甜食吧。
甲殼素作為減重藥的基本原理只是讓你的肚子稱飽，讓你吃不下東西，還會有若干吸收油脂的功效。
相對於前面兩種，減重網認為甲殼素是可以長期利用的一種減重方法，很餓的時候或餐前吃一個就可以少吃很多的食物，算是一種治理源頭的方法。
我覺得這種方法沒有什麼副作用，就是會少吃點東西而已，還可以省下荷包大餐的錢，另外甲殼素也比較便宜。
羅氏鮮 (Xenical ) 是商品名，它的學名是orlistat，作用方式是在小腸的吸收脂肪過程中，對脂肪分解酵素產生抑制作用，結果是脂肪不能被分解成較小的脂肪酸來吸收，所以就不太會因為肥肉吃多而發胖。
使用這個藥物會因為脂肪無法被吸收而產生潤滑性腹瀉，也就是上廁所會拉出一堆油出來。這和吃太多油條會因為無法失收那麼多油造成腹瀉的情況是一樣的。由於脂肪吸收減少，所以油溶性維他命有時會吸收困難，需要加強補充。
這種減重藥減重網也常吃，吃完之後屁屁會一直留油出來(這個很麻煩)，原因是他會阻斷小腸對油脂的吸收，大便的時候還會看到馬桶中扶著油，大餐之前一定先吃一個。效果不錯喔！
諾美婷 (Reductil) 是商品名，它的學名是 sibutramine。作用方式是使腦部的 norepinephrine 和 serotonin 作用時間延長，可以藉此而提高新陳代謝的速率，因此可以促進細胞消耗脂肪。
副作用會因為新腎上腺素的延長作用，容易使中樞神經興奮過度，造成失眠、嘔吐等現象。所以此藥品不可以和其他作用於中樞神經的減重藥物，例如 PPA，或是利尿劑等藥物同時使用。
這種減重藥是減重網最常買的藥，效果很明顯，有人吃了後感覺會有點心悸。
飲食過多加上生活緊湊缺乏運動，台灣人明顯的過度肥胖，舉目都是肚子大大的男女，不好看。減重方法多到令人眼花撩亂，減重網因為減重都快要成為達人了，願意分享我這幾年來減重的經驗。
在這麼許多的減重方法中，有的簡單，有的困難，有的是騙人的，減重網的減重方法整理包含了減重藥、減重茶、減重餐、減重食譜(減重菜單)和台灣的減重門診。為了減重我可真是跑遍了大街小巷。
第一個要講的是減重藥，減重藥是減重中最迅速的方法，減重效果都是幾乎半個月就可以明顯感覺的到。
目前主要合法合格的減重藥不多，不合法不合格屬於偏方秘方的減重藥有無數多，中藥西藥的都有，因為實用不合法減重藥而發生意外的人太多，因此減重網只推薦合法的，並且我實際用過的那 5種。
